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缓解与释放心里的压力

来源:网络   发布时间:2013-04-08   已浏览: 4654 次


很多人在身处危机时都告诉自己:“这件事我不能跟任何人谈。”或是:“这太可怕了,我没办法把它说出来。”也许有些事的确不可对人言,理由是害怕别人会妄下评语。



然而从我们的健康着想,却非常需要释放内心的这些感觉。怎么办呢?告诉你一个简便的方法。你可以拿笔写下来,和别人讨论,或是用录音机把心事录下来。心理学家丹尼伯克研究发现,用这类方式发泄情绪能促进身心健康。



丹尼伯克为此做了一个测试。分别找了50名同学并把他们分开两个小组,第一组学生连续四天、每天用20分钟写一些肤浅的文章;第二组学生则以同样的时间写出自己的问题,或未能解决的痛苦经验。



实验在未开始进行之前,研究人员需要分别采集学生的血用来作为样本,然后在学生写完的六周后再抽一次血样,综合这些血液检验的结果,令人啧啧称奇。



丹尼伯克说:“实验结束了,他对学生的表现进行了研究。那些写下对自己意义重大经验的学生,血液淋巴增加,表示抵抗力提高了。另一组学生只写些无关痛痒的事情,血液检验发现免疫系统并未得到任何改善。”



实验过去了六周之后,写下问题的学生还是没有出理免疫增强的现象,这些足以证明这种效果可以被采纳的。已经过去六个月,这组学生看医生的次数也远少于另一组。



研究还表明若是你的心事可以跟别人倾吐的话,对自己也很有帮助的,不然试试录音机也不错。为自己的免疫系统与精神打打气,每天花几分钟时间把未能解决的问题或烦恼诉诸文字,这样做的好处不仅眼睛看得到,还能够持续到未来。



下面是心理医生罗伯特告诉她病人的几个缓解压力的方法,效果出奇的好。



1)为了你的精神着想,你可以尽情地大哭一场,眼泪可以将你的忧伤、郁闷所产生的有害物质排泄出来,让早已胀满的情绪发泄出一部分。



2)自己内心的种种不如意向亲人、伴侣、朋友尽情倾诉一番,把埋在心底的那些话全部讲出来。说完以后,你会发现整个身心都无比轻松。



3)写日记,写文章,写小说……写什么都行,不愿意对别人讲的话,不想让别人知道的想法,统统都写下来,也可以达到发泄的目的。



4)常做深呼吸活动。找一个清静的地方,正位端坐,双眼目视前方,深深地吸气,然后再呼出来,同时发出“嘘——”的声音,几次以后就会感觉舒畅多了。



5)外出旅游。到海滨、山里、湖畔、草原……投身到大自然中,内心的不快会被天地所吸纳。



6)大声唱歌、跳舞、攀岩、蹦极……总之做你喜欢做而平时无法做的任何事情,你会觉得自己像换了一个人一样。



7)听笑话或观看有趣的表演。大笑会舒缓紧张的神经,对人的身体健康是很有益的。



8)往最最不好的处想。如果一件事情有可能达到极致,你就会有豁出去的想法,到了这种地步,也就一切都放得下、想得开了。

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