小江毕业后，在春节假期间，大年初三晚上睡觉的时候，一想到几天后又要开始上班了，感到很难过，心情也很不爽。翻来覆去怎么也睡不着。这种恐惧感折磨着她，连续好几天半夜都会惊醒，醒来后想到又要面对那些烦人的杂事和办公室复杂的人际关系，再也无法入睡。

    和她同在一个公司的同事，小张也这样自述：“春节放的长假里，我很豁得出，狠狠命玩了一回：跟朋友借了一堆平日里没时间看的日剧和韩剧，以后的每天下午的任务就是坐在电视机旁死死地关注着电视机；每天晚上还会与一拨又一拨的老同学和老朋友聚会；半夜回家还要有一段上网的时候，不到凌晨三四点钟决对不下线……这种日子真是让人如痴如醉啊!”可是这些幸福快乐的日子是不会常在的，一转眼的时间又到了该上班的大年初八，此时我就感到精神十分疲惫、头痛，一点都没有想上班的意思。使我根本无法静下心来工作，上班效率也极低。”

    【原因分析】

    上述这两人都出现了同一个症状，假期综合征。其表现为节假日过后无精打采，心情不佳。烦躁不已。身心俱疲，其原因主要有三点：

    1．长假休息日改变了人们的活动规律

    长假期间没有了以往的工作压力，人们有了更多时间出去游玩、享乐、探亲访友的时间。而在家好好休息的时间反而比平时上班时还要少了，这样会让人感觉比较劳累。有的人会通宵参加一些娱乐活动，精神一直处于高度亢奋的状态，打乱了原来的正常生活规律；还有一些人就是埋头睡觉，把睡觉和休息认为是平等的，以为睡得多自然也就休息好了。以上叙述的情况，都会使得本来可以充分调养休息时间的假期生活而没有得到科学、有效的休整，反而把它变得更加劳累、疲惫，导致免疫力下降，作息时间不稳定。扰乱了生物规律，从而引发“假期综合征”。

    2．长假引发惰性，产生精神疲惫

    几天的小长期通常还会把人的惰性引发出来，很容易产生精神上的疲惫。故一想到长假之后还会继续去上班就会有些头疼。还要每天承受着工作压力，心里就特别烦。长假过后，马上又要重新进入正常的工作环境，在心理上本能地产生了恐惧，这是很正常的现象。所以使得精神无法得以集中。感觉十分疲惫。

    3．假期饮食不均，打乱了饮食规律

    假期生活中，一些人容易暴饮暴食，吸烟饮酒是常事，使人体各器官超负荷运作，引起功能紊乱。还有一些人作息十间无规律，上午一直睡到十一二点钟才起床，“早饭”根本不存在，到了夜里凌晨还在玩电脑或许还要吃夜宵，饮食规律完全打破正常状态。

  【解决对策】

(1)    需要调整生物钟。要早睡早起，保证有足够的睡眠时间。

(2)    集中注意力，增强工作效率。

(3)    加强锻炼，做适量运动，使身体能够适应快节奏地工作。